Nike Training Club. Z aplikacją Nike Training Club (NTC) osiągniesz swoje fitness owe cele. Dzięki tej aplikacji zyskasz dostęp do ponad 200 darmowych treningów oraz ukierunkowanych programów treningowych i będziesz mieć wsparcie na każdym kroku. Znajdziesz idealny trening dla siebie - od pobudzających ciało praktyk jogi po sesje W tym filmie pokażę Ci domowy trening całego ciała, do którego nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Ten trening jest doskonałym wyborem, jeśli zależy Ci na zw Aby wykonać efektywny trening w domu, wystarczy wykorzystanie masy własnego ciała i mebli, takich jak krzesła czy stół. Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia na triceps, które można wykonywać pod własnym dachem, bez użycia specjalistycznego sprzętu. Pompki diamentowe. To ćwiczenie jest bardzo zbliżone do klasycznej wersji. głowie przyśrodkowej, głowie długiej. Aby móc to zrobić w domu, skorzystaj z poniższej listy 7 ćwiczeń na triceps: 1. Wąskie pompki. Aktywują m.in. mięsień naramienny i mięsień trójgłowy ramienia. Przyjmij pozycję do pompki, z łokciami przyciśniętymi do boków. Opuść ciało powoli na ziemię na około trzy sekundy, w Jest to trening, którego używałem samemu, kiedy wciąż jeszcze byłem początkujący i wierzcie mi, pomoże on Wam wzmocnić Wasze wewnętrzne mięśnie oraz da Wam siłę potrzebną do wykonywania bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Mam nadzieję, że spodobał Wam się ten krótki 15-minutowy trening dla mężczyzn do ćwiczenia w domu bez 2 Rozgrzewka - ważny element przed rozpoczęciem treningu. 2.1 Ćwiczenia na obręcz barkową bez sprzętu - T-raise. 2.2 Pompki - różne warianty. 2.3 Chodzenie tyłem, czyli raczki. 2.4 Skłony boczne. 2.5 Unoszenie ramion. 3 Poznaj propozycję ćwiczeń barków: Poniżej znajdziesz 17 skutecznych ćwiczeń na uda, które wykonasz w zasadzie w dowolnym miejscu: 1. Przysiady. Stajesz w lekkim rozkroku, napinasz mięśnie brzucha oraz pośladki. Przenosisz ciężar ciała na pięty nie odrywasz ich jednak od ziemi, ale za to zginasz kolana i delikatnie cofasz biodra. Schodzisz, jak najbliżej podłogi. 3. Obracanie hantli w dłoni. Stoisz prosto, ręce są ugięte w łokciach, a obciążenie znajduje się w dłoni. Trzymasz hantle przed sobą prostopadle do podłogi, a więc ramiona oraz przedramiona tworzą kąt prosty. Obracasz nadgarstki do środka i na boki przez pół minuty. 4. Uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce. Odrobina kreatywności i dużego samozaparcia mogą zdziałać cuda. Trening na barki w domu powinien zawierać takie ćwiczenia jak: Podciąganie na drążku podchwytem. Pompki na poręczach (dipy) Wznosy bokiem z ciężarem (np. gumą gimnastyczną) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia. Rotacje i wyciskanie kubańskie. W tym odcinku omawiamy temat: TRENING NÓG. Czyli jak skutecznie ćwiczyć nogi. Powered by ŚLEDŹ NOWOŚCI: http://bit.ly/Subskrybu 9CCtt.